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喝咖啡易上癮?會骨質(zhì)疏松?一次說清咖啡那些事兒

作者:塞納左岸小編 發(fā)布時間:2023-12-22 10:14:13
隨著時代的變遷,國人對咖啡的接受度和需求度越來越高,尤其在需要提神醒腦、熬夜加班時,杯中基本都少不了它。
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不過,喝咖啡的人越來越多,圍繞它的爭議也沒曾斷過,像是喝咖啡容易上癮、會損傷心臟、會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松……真相究竟如何呢?
 
關(guān)于咖啡的這些“誤會”是時候說清楚了。
 
喝咖啡容易上癮?
對于很多人來說,喝咖啡已經(jīng)成了一種習(xí)慣,工作、學(xué)習(xí)時手邊一定要有杯咖啡。那這是不是說明自己“上癮”了呢?
 
一般來說,每天喝一兩杯咖啡,其劑量不容易造成“成癮性”。大家可以自測一下:如果你長期喝咖啡,有一天沒喝,但并不會感覺到渾身難受、非常不適,那就說明不存在“上癮”問題。
 
咖啡會“傷心”?
有人喝完咖啡后心跳加快,會出現(xiàn)心慌、心悸的情況,所以也常聽說喝咖啡會“傷心”。
 
確實,咖啡因可刺激交感神經(jīng),增強心肌收縮能力,繼而出現(xiàn)心跳加速。特別是一些對咖啡因比較敏感的人,表現(xiàn)就會更為明顯。
 
但這并不意味著喝咖啡有害心臟健康。相反,一項綜合了36個前瞻性研究、參與人數(shù)超過127萬的薈萃分析發(fā)現(xiàn),每天喝3~5杯咖啡可降低15%的心臟病患病風(fēng)險。
 
注意:每個人身體的敏感性不同,如果喝咖啡后感覺心臟不舒服或者有其他不適,那也不必勉強自己,可以選擇其它飲品。
 
喝咖啡會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松?
咖啡因有利尿作用,會增加尿中鈣質(zhì)的排泄;同時,它還會輕微影響腸道對鈣的吸收。
但是,一杯咖啡所造成的鈣流失很少,大約是4~5mg,喝幾口牛奶就能抵消了。更何況,很多人喜歡的拿鐵、卡布奇諾等咖啡中本身就添加有牛奶,可以補充一定鈣質(zhì)。
 
也就是說,飲食中鈣攝入嚴重不足,每天還要喝很多咖啡(3杯以上)的人,確實要顧慮一下,長此以往可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險;如果平時喝得不多,飲食也比較均衡的,就不用太擔(dān)心這方面了。
 
可以發(fā)現(xiàn),上面這些誤會歸根到底都是“沒喝對”引起的。越來越多的研究證明,如果能正確飲用咖啡,可以給健康帶來不少好處~


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